20 секретов идеальных 6 «кубиков» пресса

6-packs — это небезызвестные кубики на животе. Те, кто занимается спортом, знают, как тяжело сделать так, чтобы они были хорошо прорисованными и скульптурными. Тем-не-менее, есть такие секреты, которые позволят быстрее сделать ваш пресс сексуальным и идеальным.

Большинство занимающихся спортом знает, что лучший способ прорисовки кубиков -это здоровое питание (речь идет вовсе не о диете) и регулярные физические упражнения. Но есть правильный и неправильный способ достижения плоского живота. В данном посте мы поговорим о правильных и действенных способах стать красивее.

1. Еще раз о питании. Получить плоский пресс к лету можно, не голодая при этом и не изнуряя себя в зале. Уменьшение жира на животе включает в себя два фактора — правильное питание и эффективные упражнения. Прежде всего убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы ваш организм не испытывал дисбаланса гормонов. Так, если есть слишком мало (меньше 1200 калорий в день), то количество сжигаемого жира уменьшится из-за недостатка гормона лептина, что приведет к замедлению потери веса. Если же вы просто тренируясь, не меняя свой рацион, то вы будете тратить много времени в тренажерном зале с едва заметным результатом.

http://www.popsugar.сom/

2. Помните об осанке. Какое отношение имеет осанка и ровная спина к заветным шести кубикам на животе? Все просто — держа в напряжении мышцы брюшного пресса целый день, вы будете, ничего не делая, «лепить» ваш пресс.

http://www.popsugar.com/

3. AB-упражнения помогут очертить нужные мышцы, но не забывайте, о важности кардио для общей потери веса; в противном случае не будет особого смысла  в ваших усилиях. Если вы хотите быстрых результатов, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые, как было доказано, являются одним из лучших способов борьбы с жиром на животе.

http://www.popsugar.com/

4. Нет стрессу! Слишком много стрессовых ситуаций в вашей жизни могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола в организме, что увеличит количество жира, в том числе и на животе. Потратьте несколько минут каждый день, чтобы расслабиться и отдохнуть, дабы снизить уровень кортизола в вашем организме.

http://www.popsugar.com/

5. Начните день с овсянки. Чем лучше питаться, чтобы сжечь жир на животике? Включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Что вы едите на завтрак? Не имеет значения — замените любой вариант вашего привычного завтрака на тарелку овсяной каши. Добавляйте к блюду любые фрукты, например чернику. Волокна из овсянки улучшат пищеварение, а антиоксиданты из черники помогут побыстрее сжечь жир. Нет черники? Добавьте в кашу кусочки яблока, персика, малину или банан.

http://www.popsugar.com/

6. Пейте до дна. Говоря о правильном питании, нельзя забывать и о питье. Например, весьма полезно будет пить лимонную воду (добавьте к минеральной воде сок лимона). Такой напиток ускорит процесс жиросжигания и поможет организму выводить токсины.

http://www.popsugar.com/

7. Держитесь подальше. Все мы знаем, что есть некоторые продукты, которые при всей своей полезности могут вызывать вздутие живота. Если вы серьезно работаете над прессом, и завтра вам идти на пляж, то стоит воздержаться от употребления брокколи, капусты или гороха.

8. Упражнения для всего тела. Серьезной ошибкой тех, кто трудится над красивым прессом, является сосредоточивание внимания во время тренировки исключительно на животе. Так, у тех, кто много качает пресс простыми скручиваниями, осанка может даже приобрести неэстетичный округлый вид. Лучше делайте упражнения, которые задействуют мускулатуру максимально. Например, очень сильным упражнением для мышц живота являются приседания с весом. Вместе с красивым животиком вы также приобретете сильные ноги и упругий зад.

http://www.popsugar.com/

9. Работай на полную. Красивый пресс предполагает проработку всех брюшных слоев, а не только верхней части, которая и видна. Внутренние мышцы формируют структуру кубиков, а потому не забывайте их прокачивать  во время тренировки.

http://www.popsugar.com/

10. Убираем лишний жир. Все знают, что углеводы не способствуют проявлению красивого пресса, а потому вряд ли после тренировки вы перекусываете «Сникерсом» с «Колой». Но не забывайте также о том, что нужно уменьшить поступающий с едой жир, если хотите уменьшить ваш жировой пояс на талии. Особенную опасность таят трансжиры, которые есть в колбасах и сырах. Читайте внимательно этикетки, а еще лучше употребляйте в пищу натуральные мясо и птицу.

http://www.popsugar.com/

11. Добавляем жир полезный. Совсем без жира нельзя, так как «правильный» жир помогает вам сжигать ненужные калории и увеличивать скорость обмена веществ. Ешьте продукты, содержащие мононасыщенные жирные кислоты. Это авокадо, орехи, растительное масло.

http://www.popsugar.com/

12. Запишитесь на йогу. Чтобы мышцы имели красивый вид, их нужно не только качать и увеличивать в размерах, но и удлинять посредством растяжки. Так, хорошим помощником для создания шести кубиков станут уроки по йоге и пилатесу.

13. «Соль — это белая смерть». Конечно, никто не призывает вас есть прессную пищу, но помните, что добавки в виде соли, сахара, перца «загрязняют» организм ненужными калориями. Чем пища вкуснее, тем больше ее хочется.

http://www.popsugar.com/

14. Соблюдайте умеренность. Практически все, кто регулярно посещают зал, имеют сильный, хорошо прокачанный пресс. Но если все занимающиеся вдруг снимут майки, то шести кубиков у большинства мы не увидим. Почему так? Дело в том, что часто красивый пресс просто скрывается под слоем жира. Стоит вам уменьшить порции пищи, и вместе с ушедшей парой лишних кило ваш пресс просто преобразится.

http://www.popsugar.com/

15. Побольше белка. Когда вы едите красную рыбу, куриную грудку или сыр тофу, вы не только получаете гастрономическое удовольствие, но и укрепляете ваше тело. Мышцы растут благодаря протеину, а чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира. Если у вас не получается есть белка столько, сколько нужно, то в помощь спортивное питание.

16. Добавьте веса. Как лишний вес во время тренировки поможет вырасти кубикам на животе? Очень просто. Чем больше вы усилий прилагаете во время тренировки, тем больше работают мышцы, и мышцы живота в том числе. Не бойтесь брать гантели потяжелее.

http://www.popsugar.com/

17. Ищите баланс. Любое упражнение со смещением вашего центра тяжести и попытками обрести баланс здорово задействуют мышцы пресса. Катайтесь на сноуборде, велосипеде или скейтборд, становитесь в позу «березка» или в стойку на руках у стены.

18. Работайте над спиной. Зачем? Сильная спина сделает вас визуально выше и стройнее. Поэтому не бойтесь в зале работать на гиперэкстензии и делать становую тягу.

http://www.popsugar.com/

19. Планка. Это простое упражнение относится к одним из самых эффективных в работе над телом. Пока вы стоите в позе как на картинке ниже, ваше тело работает в силу напряжения всех мышц. Если заниматься таким образом по 10 минут, результат в виде более прорисованного пресса будет виден уже через 2 недели. Кроме того вы также заставите «поработать» мышцы рук и ног.

http://www.popsugar.com/

20. Качайте пресс. На самом деле, даже если ваше любимое упражнение в зале это приседания, то все равно у вас будет крепкий и возможно даже прорисованный пресс — в силу работы мышц живота во время приседания. Однако если вы хотите иметь кубики, то в тренировках мышцам живота стоит уделять больше внимания. В конце каждой тренировки, перед заминкой, прокачивайте пресс, используя разные упражнения и виды скручиваний.

http://www.popsugar.com/

Источник: popsugar.com