Ошибки при выполнении приседаний со штангой чреваты проблемами со здоровьем. Травмы приседания со штнгой могут быть следующими:

• травмы коленей
• травмы позвоночника
• травмы шейного отдела при неправильном расположении штанги на трапеци

Ошибка техники приседания со штангой №1:

неглубокий присед

Многие начинающие атлеты слишком сильно стараются беречь колени в ущерб правильной техники. Делают при этом неглубокие приседания. Часто практикуется присед, в котором бедра сгибаются до параллели с полом, и это тоже допустимо. Но некоторые делают частичные приседания даже выше параллели. Это приводит к еще большей нагрузке на колени, при этом мышцы бедра включаются недостаточно.

Ошибка техники приседания №2: сведение коленей вовнутрь при выпрямлении

Ни в коем случае этого нельзя делать. Вы подвергаете опасности связки и суставы. Колени должны быть направлены вовне, в некоторых случаях параллельно друг другу. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы колени не «дергались» во время приседа и выпрямления.

Ошибка техники приседания №3: приседать без страховки

Приседания со штангой основополагающее базовое упражнение для построение мускулатуры и развития силы, оно энергоемкое и технически тяжелое. Всегда приседайте со страховкой партнера или, например, в силовой раме, установив ограничители для страховки в случае невозможности выполнить еще один подход. Понимание того, что у вас есть страховка вы будете больше концентрироваться на технике и работе с нужными весами.

Ошибка техники приседания №4: закругление спины

Часто на это провоцирует большой вес штанги, в результате чего вы сгибаете спину очень серьезно увеличивая нагрузку на поясницу, позвоночный столб. Тем самым рискуете получить травму, восстановиться от которой будет очень сложно. Помните, спина всегда должна быть прямая.

Ошибка приседания №5: поднятие ягодиц и поясницы быстрее чем разгибание бедер

Когда вы сначала поднимаете ягодицы, пытаясь выпрямить спину, вы опять же переключаете нагрузку с бедер на поясничный отдел. Что так же может повлечь травму.

 Техника приседания со штангой (видео)

Стоит уделить отдельное внимание на эти ошибкам девушкам, при выполнении приседаний. Давайте посмотрим видео, в котором разбирается техника и ошибки приседания со штангой для девушек.

Техника и ошибки приседания со штангой для девушек