ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О КАРДИО

Как кардиотренировки влияют на сжигание жира?

Кардионагрузки заставляют сердце биться чаще. Организм тратит много энергии и активно сжигает калории. Если при этом с пищей будет получено меньше калорий, чем потрачено, образуется дефицит, и вы начнете худеть.

Также кардиотренировки называют жиросжигающими. Во время кардиоактивности сперва опустошаются запасы гликогена (углеводов, хранящихся в мышцах), и лишь потом происходит сжигание жира. Поэтому обычно тренировка должна длиться не меньше 45 минут.

Какой тип кардионагрузки выбрать для похудения?

Во время кардиотренировки не важно, что именно вы делаете. Значение имеет лишь частота сердечных сокращений и длительность занятия. Полчаса занятий на гребном тренажере средней интенсивности более эффективны, чем 10 минут бега на грани своих возможностей. Выберете упражнение, которое нравится вам, и следите за пульсом.

Когда кардио нагрузки более уместны: до или после силовой тренировки?

Пере силовым тренингом хорошо использовать кардио как разминку. Это позволит увеличить активность кровотока, повысить температуру тела и начать силовые упражнения в полной готовности к большим нагрузкам. Достаточно 7 минут легкой тренировки с пульсом в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту.

Но и после силовой тренировки кардио тоже может быть полезно. 5-7 минут нагрузок помогут восстановить работу сердечно-сосудистой системы. Более длительные занятия подходят худеющим: они помогут вам уменьшить жировую прослойку и повысить рельеф мускулатуры за счет большего расхода калорий.

Автор статьи: Татьяна Абрамова
Тренер клуба Территория Фитнеса Балашиха
Специалист в области функционального и силового тренинга.