ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАМ С РЕБЕНКОМ

Маленький ребенок на руках – не повод откладывать занятия спортом, и даже наоборот, отличная возможность сделать тренировочный процесс интересным и для мамы, и для малыша.

Начинать тренировки можно уже через месяц после родов. Вместо утяжеления в комплексе используется вес ребенка. Постепенно, вместе с взрослением малыша, он будет увеличиваться. Пропорционально будет увеличиваться и нагрузка, значит, прогресс не будет останавливаться, и комплекс можно выполнять длительное время. Можно начать с 8 повторения, и постепенно довести до 16.

Упражнения необходимо делать плавно, без рывков. Во избежание травм ребенка, одежда мамы не должна быть свободной. Учитывайте реакцию ребенка – обычно детям нравится такая физкультура, но если вдруг малыш закапризничал, лучше немного отложить фитнес. Делать упражнения лучше всего не раньше чем через полтора часа после кормления. После тренировки не стоит давать ребенку еду еще около часа.

Вот перечень самых эффективных и интересных упражнений, которые можно выполнять с ребенком на руках:

Упражнение «Маятник»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, голени должны быть параллельны полу. Разместите малыша на голенях, и, придерживая его за плечи, слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая ребенка вверх.

Упражнение «Мостик»

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу на ширине таза. Ребенка положите к себе на живот. Придерживая его, поднимайте и опускайте таз.

Упражнение «Подъемный кран»

Лежа на спине, поднимайте и опускайте над собой малыша, выпрямляя и сгибая руки в локтях.

Упражнение «Петрушка»

Лягте на живот напротив ребенка лицом к лицу. Поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом руки должны быть вытянуты вперед. Можно использовать погремушку либо игрушку.

Упражнение «Паровозик»

Сядьте на полу, ноги сведите вместе, колени должны быть выпрямлены. Разместите малыша на ногах, и, не сгибая ног в

коленях, продвигайтесь вперед на ягодичных мышцах, затем вернитесь обратно.

Упражнение «Качели»

Стоя, поставьте ноги на ширине тазовых костей, стопы должны быть параллельно друг другу. Держа ребенка на руках, выполняйте неглубокие приседания. Во время приседа слегка прижимайте малыша к груди, а возвращаясь в исходное положение слегка приподнимайте малыша вверх.

АВТОР СТАТЬИ: Ирина Насыпова, тренер-эксперт сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса». Призер конкурсов «Лучший инструктор детского фитнеса» в 2013 и 2014 годах. Сертифицированный инструктор Fitness College и Wellness Academy.