Силовые тренировки Нейта Диаза

Звезда UFC Нейт Диаз стал еще более популярным после сенсационной победы на Конором МакГрегором. Теперь все внимание приковано к этому парню. Для многих остается загадкой, как же ему удалось сделать то, чего так долго не мог никто сделать?

Мы заглянули немножко глубже и узнали, как же тренируется спортсмен и какой диеты придерживается. Самое время — поделиться этим с вами и почерпнуть самое полезное у звезды UFC.

Силовые тренировки Нейта Диаза

Как и все бойцы, Нейт Диаз уделяет определенное время тренировкам в спортзале. Да, он не занимается с железом фанатично, но без силовой тренировки — никак.

Любимый снаряд Диаза — гири, на них он делает основной акцент. Его программа тренировок специально прописана под работу с гирями.

Список упражнений Нейта Диаза

Упражнение №1 — Забрасывание гири на грудь

Необходимо взять 2 гири, по одной в каждую руку. Ноги — на ширине плеч, руки висят. Задача — закинуть гирю на грудь, при этом работают не только руки, но и ноги с корпусом.

Преимущества: придает ногам, рукам и плечам выносливость.

Упражнение №2 — Выбрасывания гири 

Очень хорошее упражнение, включающие большое количество групп мышц. Ноги — шире плеч, гирю держим двумя руками, изначально руки опущены, гиря — между ног. Задача — вытолкнуть гирю вверх на прямых руках. Для этого можно использовать ноги и корпус.

Преимущества: упражнение развивает выносливость, так как включает все группы мышц, подходит в виде кардионагрузок.

Упражнение №3 — Выпады с гирей 

На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но это совсем не так. Делать выпады с гирей намного тяжелее, чем со штангой на плечах. Приходится держать равновесие, а за счет того, что вес находится впереди, то особая нагрузка приходится на квадрицепс.

Преимущества: упражнение значительно укрепляет бедра, что очень пригодится во время борьбы на ринге.

Упражнение №4 — Подъем на гору с гирями

В данном случае, гири выполняют лишь роль опоры, работа происходит с собственным весом. Задача — переставлять ноги места в положении «упор лежа» на прямых руках, упираемся не о пол, а о гири.

Преимущества: позволяет развить выносливость и значительно укрепить позвоночник. Также, в работу включаются икры и бедра.

Упражнение №5 — «Восьмерка» с гирей

Это упражнение выполняется в наклоне с гирей в руках. Позиция — как нижнем положении при выполнении становой тяги. Колени немного согнуты, спина прогнута, руки висят. Задача — передавать гирю из одной руки в другую, при этом рисую «восьмерку» вокруг ног.

Преимущества: хороший тренинг для ног, увеличивающий их выносливость.

Программа питания от Нейта Диаза 

• Нейт Диаз тщательно изучает ингредиенты, которые входят в тот или иной продукт. Он не просто съедает продукт, так как это набор аминокислот, сперва он изучает его составляющие, это помогает не забивать организм ненужным «мусором».
• За месяц до боя Нейт садится на диету, которая включает лишь сырую еду. Это позволяет вывести из организма все ненужные шлаки и токсины, а также убрать лишний вес.
• Диаз ест только органическую пищу и тратит много средств на приобретение качественных продуктов. По его мнению — люди не думают, что едят, а просто поглощают все подряд. С 17 лет спортсмен стал уделять особое внимание своему питанию.
• Главный факт: Нейт Диаз — вегетарианец, не смотря на это ему удается держать себя в великолепной форме и получать достаточное количество полезных веществ с пищи.