Программа тренировки плеч Декстер Джексона

Dexter «Blade» Jackson уникальный атлет, которому уже 45 лет и он до сих пор продолжает выступать на профессиональной арене, и в 2015г. готовится к очередной Олимпии в своей карьере. Напомним, что в 2014г он занял 5 место, до это уже становившись Мистером Олимпия в 2008г, обойдя Джея Катлера. Dexter «Blade» Jackson стал профессионалом, выиграв в полутяжелом весе в 1998, с тех пор он часто одерживает победы благодаря своим пропорциям и прорисовке мышц, преодолевая конкуренцию с более массивными атлетами.

Передняя и задняя дельты Джексона достаточно массивные и создают хорошие пропорции, при позировании сбоку, усиливают эффект проработанности и рельефности. Программа тренировки плеч Декстера простая, но эффективная.Тренировка дельт проходит раз в неделю.

Программа тренировки дельт от Декстера Джексона

1. Жим гантелей сидя: 4 сета, 10-12 повторений

2. Отведение рук в сторону лежа на наклонной скамье: 4 сета, 10-12 повторений
либо Разведение рук в стороны: 4 сета, 10-12 повторений

3. Разведение рук в стороны на блоке

Технику выполнения можно посмотреть в видео: