Как заниматься в домашних условиях?

Следить за правильным питанием, соблюдать режим тренировок – это непростая задача. Скажем вам совершенно откровенно – это не страшно! Мы, девушки, должны радоваться жизни и делать то, что нам хочется, а не держать себя в ежовых рукавицах!

• Но работу совместить с красотой тела?
• Как дисциплинировать себя постоянно ходить на тренировки?
• Как выдерживать все эти нагрузки, тренажеры, кардио?

Ведь если пропустишь одну-две тренировки, то после в зал очень тяжело начать ходить. Или вовсе не хочется ходить куда-то заниматься, если дома маленький малыш или вы только учитесь, и у вас не так много лишних денег.

Мы уже писали о фитнес-инструкторе Zuzka, девушке с восхитительной фигурой и не менее прекрасной идеей спортивных занятий. Эта невероятно сексуальная блондинка предлагает вам не тратить средства, а заниматься дома вместе с ней у экрана монитора.
Программа, которая описана ниже подойдет девушкам, которые не имеют возможности посещать фитнес-центр. И не важно вы молодая мама, бизнес-леди или студентка – вместе с Zuzka вы будете выглядеть великолепно за 5 минут в день!!

Тренировки от Зузки на английском языке, но она рассказывает и показывает все в высшей степени доступно.

Программа 5 минутной тренировки:

     1. поднимаем бедра в упоре на одной ноге – 10 повторений.

Техника:мы располагаемся на коврике животом вверх, руками (локти должны быть в распрямленном положении) и стопами упираемся в пол, колени согнуты под углом девяносто градусов к земле. Начинаем выбрасывать ноги по очереди, колено поднимается вверх, опуская при этом таз к полу. Руки должны мягко пружинить, но не сгибаться в локтях.

    2. пресс: колени к груди — 10 повторений

Техника: ягодицы по-прежнему соприкасаются с полом, но теперь руки держим возле груди, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Начинаем сгибать ноги, прижимая колени к груди. В момент соприкосновения с телом колени на секунду обхватываем руками. Затем отпускаем и возвращаемся в исходную позицию

    3. «серфингистские» прыжки – 5 повторений

Техника: нужно перевернуться на живот и лечь на пол, приняв такое положение, как будто вы собираетесь отжиматься, только при этом руками вы упираетесь в пол, грудь и таз полностью соприкасаются с землей. Задача состоит в том, чтобы выпрыгнуть из этого положения в позицию серфера, сделав упор на руки. Встав, вы должны занять устойчивое положение на земле на полусогнутых ногах и наклонив грудь к полу, как — будто бы стоите на доске на волнах. Смените переднюю ногу с помощью прыжка трижды, после чего вернитесь в исходное положение на полу.

Почему эти 5 минут эффективны? Уже через минуту после начала тренировки-пятиминутки ваш пульс участится, и вы начнете сжигать калории. После выполнения упражнений вы будете ощущать не только приятную усталость, но и подъем настроения.
Помните, что начав занятия фитнессом, вы будете с каждым днем становится не только здоровее и красивее, но и внесете в свою жизнь позитивные изменения. Такое пятиминутное занятие не даст вам отойти далеко о т цели и зарядит бодростью на весь день!

текст: Елена Натрус

фото: ZUZKA