8 типов отжиманий

Отжимания являются базовым упражнением, которые включаются в любой тренировочный сплит. При этом разные виды отжиманий вы можете использовать как на жиросжигающей тренировке, так и при наборе массы.

1. Отжимания широкой постановкой рук

Поставьте руки шире плеч, такая технология позволит вам переместить нагрузку с трицепсов на грудь. Вы не только загрузите грудные по полной, но и будете способствовать их растяжению.

2. Отжимания узкой постановкой рук

Этот тип отжиманий загрузить ваши трицепсы по полной. Вам необходимо регулировать ширину постановки рук, у каждого будет предел, после которого нагрузка на локти может дать отрицательный, болевой эффект.

3. Т-образные отжимания

4. Отжимания с отведением ноги

Вы загружаете вместе с руками еще и мышцы кора. Посмотрите на видео технику выполнения этого типа отжиманий.

5. Отжимания с упором ног на лавке

Ваша задача поместить ноги на скамью таким образом, что уровень ступней будет равен или выше уровню ног. В данном типе отжиманий вы перераспределите нагрузку с трицепсов на дельты.

6. Отжимания с упором одной из рук на медицинский мяч

 Сначала делаем упражнение на одну руку, после меняем. Это позволит растянуть мышцы, задействованные в упражнении — верх грудных, передние дельты, трицепс.

7. Отжимания в тренажере TRX

Этот тип отжиманий проработает руки, грудь и мышцы кора.

8.  Отжимания с хлопками перед собой

Тип отжиманий направленный на работу рук и грудных. Отлично подходит спортсменам боевых видов спорта, потому что тренируется скорость и резкость движений, что необходимо для отработки ударных навыков.

Если вы сторонник работы с весом собственного тела, то рекомендуем вам прочитать еще и эту статью: Упражнения на тренажере TRX