6 ошибок жиросжигания

Мы подготовили для вас список из шести худших ошибок жиросжигания. Давайте разберемся вместе, как заставить организм самостоятельно сжигать жир и как Вам стать стройными и сильными в кратчайшие сроки.

Ошибка №1 Изолирующие упражнения
Такие упражнения, как подъем гантелей на бицепс или выпрямление руки назад на трицепс не принесут Вам значительных результатов. Эти движения, направленные на проработку одной мышцы недостаточно стимулируют организм для построения мышечной массы или расхода достаточного количества энергии. Тем самым вы пытаетесь сделать локальное жиросжигание, что не несет существенных результатов.
Если Вы хотите увеличить мышечную массу во время сжигания жира, то столкнетесь с определенными трудностями: Вам нужно использовать упражнения, включающие максимальное количество мышечных групп и, в то же время, расходовать энергию на всю катушка. Используя упражнения задействующие все тело, Вы значительно ускорите свой прогресс.

Ошибка№2 Использование тренажеров
Жиросжигание в тренажерном зале влечет свои особенности. Необычные тренажеры придают лоск тренажерному залу, но, по-хорошему, годятся лишь в качестве скамейки для отдыха. Проблема заключается в том, что тренажеры меняют естественный ход движения и сокращают его диапазон. По этой причине Вы не можете задействовать мышечные волокна на все 100% и сжигаете меньше жира. Худшее в том, что работа на тренажерах может дать большую нагрузку на суставы.
Если Вам нужны быстрые результаты, двигайтесь свободно, используйте упражнения, задействующие все тело. Вы разгоните свой метаболизм и улучшите свою форму. Поэтому жиросжигание в тренажерном зале должно сопровождаться работой со свободными весами.

Ошибка №3 Долгое кардио для жиросжигания
Да, для жиросжигания кардио тренировка необходима. Но! Есть правильный подход и НЕ правильный.
Обычно долгие забеги на беговых дорожках не дают никакого результата, кроме ноющих суставов. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дадут Вам больший результат за половину времени, обычно затрачиваемого на кардио.

Ошибка№4 Скручивания и подъемы корпуса на пресс
Если Вам нужны отчетливые кубики пресса, то вряд ли Вы сможете получить их, используя традиционные упражнения. Так называемые упражнения на пресс – сплошная трата времени! Они не сжигают жир и не очерчивают мышцы никоим образом.
Ключевая задача – сжечь этот упрямый жир в области живота, под которым прячутся кубики и проработать брюшную группу мышц целиком.
Обратите внимание на нашу статью о ПЛАНКЕ.

Ошибка№5 Одна и та же программа
Повторение одной и той же программы – путь в никуда. Мы вырабатываем привычку к нагрузке и перестаем расти. Поэтому регулярно меняем программу для изменений тела.
Наше тело – великий приспособленец, когда оно адаптируется мы получаем так называемый эффект «плато».

Ошибка №6 Дооолгие тренировки
Долгая тренировка не равняется лучшему результату или ускорению прогресса. Если Вы убиваетесь в зале, а тело не меняется, остановитесь! Выбранный путь неверен. Жиросжигание запускается при достижении определенного пульса. А время нахождения в тренажерном зале не влияет на жиросжигание.

Когда мы говорим о жиросжигании, то имеем ввиду качество, а не количество.
Так что прекращайте работать по одной программе, импровизируйте, и, главное, никогда не останавливайтесь на пути к прогрессу!

источник

перевод: Серобабова Александра