10 способов, как сжечь жир за 3 минуты в день

Вам трудно похудеть, так как у вас нет свободного времени для полноценных тренировок? У нас есть отличная новость – достаточно всего двадцати минут в день, чтобы хорошенько «раскачать» метаболизм. Более того – напряженная работа с телом даже в течение двух с половиной минут может стоить вам 200 калорий и существенно простимулировать дальнейшее сжигание калорий в течение дня.

В недавнем анатомическом исследовании проводился вот такой эксперимент: пять взрослых мужчин выполняли интервальную тренировку на велотренажерах (пять 30-секундных скоростных интервала с 4 минутами спокойной езды между ними). Весь последующий день они провели оседлым образом и, тем не менее, такая небольшая нагрузка не только сожгла 200 калорий во время занятия, но и увеличила скорость обменных реакций на весь оставшийся день.

Это небольшое исследование позволяет сделать весьма обнадеживающие выводы. Добавьте в свои обычные занятия интервалы. Вы не занимаетесь спортом? Ничего страшного, вы можете просто делать несложные упражнения по три минуты (или чуть больше) в день, чтобы потом пожинать плод ускорившегося метаболизма.

Как делать такие упражнения? Разбейте их на интервалы по 30 секунд или по одной минуте, если тренировка занимает больше времени. Итак, вот перечень супер- упражнений:

1. Прыжки вверх. Это простейшее упражнение, которое можно делать где угодно, мгновенно ускорит ваш пульс, что ведет к жиросжиганию.

2. «Взбирайся на гору». Станьте в позицию для отжимания. Ногами попеременно выполняйте движение, как будто вы ползете вверх, руки же в это время должны быть упертыми в пол. Это кардио-упражнение не только помогает укрепить ноги и основные мышцы, а также ускорит сердцебиение.

3. Бурпи. Стремительный переход от позы «отжимание» в положение стоя.

4. Взбираемся по лестнице. Но не шагом, а бегом. Очень хорошо, если вы живете в многоэтажке. С утра надевайте кроссовки и бегом взбегите наверх, а затем вниз. Впрочем, побегать можно и по лестницам в офисе. Помимо сожженных калорий вы получите через пару недель тренировок крепкую попу.

5. Выпады ногами вперед. Это упражнение поможет вам развить баланс, укрепить нижнюю часть тела. Делайте выпады резко и динамично, но убедитесь, что ваши движения остаются правильными, иначе можете повредить голеностоп.

6. Высокие колени. Вы выполняете бег на месте, высоко поднимая колени. Цель должна заключаться также и в том, чтобы поддерживать прямую осанку.

7. Лягушка. Упражнение кажется простым, но вы поймете, что это не так уже через тридцать секунд. Станьте в позу планка (стартовая поза для отжимания), и выпрыгните из нее ногами, упираясь на руки. Во второй стадии упражнения вы будете похожи на лягушку. Вернитесь обратно в положение планка.

8. Боковые прыжки. Делайте невысокие прыжки из стороны в сторону, как будто вы перепрыгиваете через невидимую линию.

9. Прыжки с приседаниями. Начните делать обычные приседания, потом начинайте выпрыгивать из положения сидя вверх взрывным движением. Когда вы приземляетесь, старайтесь то делать как можно легче и тише.

10. Касайтесь возвышенности. Возьмите невысокий табурет, коробку или степ-платформу. Подойдите к поверхности, слегка касайтесь пальцами одной ногой коробки, прыжком меняйте ногу и касайтесь пальцами другой ноги. Делайте без перерыва на протяжении трех минут.

Усердно работайте не менее 2,5- 3 минут каждый день. Помимо сжигания калорий, такие физические упражнения помогают вам дольше оставаться здоровым и предотвратить множество болезней, и конечно всегда оставаться стройной и красивой.